التأمل والحلم الواضح. اثنين من الممارسات التكميلية.

هل يمكن أن يعزز التأمل ممارسة الأحلام الواضحة؟ دعونا نواجه الأمر ، التأمل موضوع ساخن الآن. يبدو أنه روتين صباحي شائع بين الرؤساء التنفيذيين المتميزين والمشاهير الرائعين.

يقلل التأمل من التوتر ويخفض ضغط الدم ويحسن وظائف المخ ويساعد جهاز المناعة … والقائمة تطول وتطول. يعرف معظمنا فوائده الصحية العديدة ، لذلك يبدو نوعًا ما وكأنه لا يحتاج إلى تفكير. هل هناك علاقة بين ممارسات الحلم الجلي والتأمل؟ لنلقي نظرة.

الطرق التي يساعد بها التأمل في الحلم الواضح:

يحسن وعيك – مفيد لاستدعاء الأحلام
يقوي مهارات التصور – ممتاز لتصور أن تصبح واضحًا بعد التحقق من الواقع
يهدئ العقل – يسمح لك بالتركيز
يعزز التفكير الانعكاسي – مهم للتحقق من الواقع
يحسن الذاكرة – مهارة حيوية للأحلام الواعية.

لا شك أن هناك العديد من الفوائد. Headspace ، تطبيق للتأمل. لديه المزيد من المعلومات حول فوائد وعلم التأمل.

لذلك قررنا أن التأمل يبدو أنه ممارسة تكميلية رائعة للأحلام الواعية. دعونا نلقي نظرة فاحصة على ما هو عليه.

إذن ما هو التأمل بالضبط؟

يُعرَّف التأمل على أنه حالة من الوعي ، وغالبًا ما يشار إليها بالوعي “الطائش”.

غالبًا ما يرتبط التأمل بالممارسات الروحية مثل البوذية أو الهندوسية أو الأديان الأخرى. بعد قولي هذا ، لا حاجة للدين لأحد أن يفعله أو يجني ثماره. في الواقع ، يدمج العديد من أصحاب الأداء المتميز (العمل أو الترفيه أو غير ذلك) نوعًا من ممارسة التأمل في روتينهم اليومي.

4 خطوات بسيطة لبدء التأمل

  • اجلس بشكل مريح وطويل.
    اجلس في وضع بحيث يكون ظهرك ورقبتك ورأسك متجهًا نحو السقف.
  • أرخِ جسمك.
    أغمض عينيك واسترخي عقليًا في كل جزء من أجزاء الجسم على حدة. أحب أن أبدأ برأسي وأنزل نحو قدمي.
  • نفس.
    انتبه إلى أنفاسك. تنفس بشكل طبيعي وعقلي يتبع تنفسك من خلال أنفك إلى رئتيك. لا تجبر تنفسك أو تحاول أن تأخذ أنفاسًا عميقة حقًا. يحب البعض حساب “واحد” أثناء الشهيق و “اثنين” أثناء الزفير.
  • هدئ عقلك.
    عندما تظهر الأفكار ، اعترف بها ولكن اسمح لها بالطفو بعيدًا مثل كيف يمكن أن تنجرف السحابة بعيدًا في السماء. عقلك سوف يهيم عندما يحدث ذلك ، أعد تركيزك إلى أنفاسك. الثرثرة الذهنية شائعة ، ولكي نكون صادقين تمامًا ، فإن قول هذا أسهل من فعله. 🙂

لا تحتاج حقًا إلى أن تكون أكثر تعقيدًا مما هو مذكور أعلاه.

قم ببعض الجلسات القصيرة (2-5 دقائق) واعمل تدريجياً حتى تصل إلى جلسات أطول. تدرب كثيرًا. يوميًا إن أمكن. لا تقلق من أنك تفعل ذلك بشكل خاطئ. يميل الجميع إلى المبالغة في تعقيد بساطة الممارسة عندما يبدأون. تبدأ صغيرة. اصنع عادة صغيرة.

“يمكن دمج ممارسة التأمل بأكملها في هذه النقاط الثلاث الحاسمة: أعد عقلك إلى المنزل. إطلاق سراح. و استرخي!” – سوجيال رينبوتشي

بحاجة الى مساعدة في التأمل؟

خمن ماذا – هناك تطبيق لذلك. القليل في الواقع.

أنا شخصياً أحب استخدام الهدوء. يوجد موقع ويب وتطبيق iOS يمكنك تنزيلهما. على موقع الويب ، يمكنك اختيار مدة جلسة مختلفة مثل 2 و 5 و 10 و 15 و 20 دقيقة. يقدم هذا التطبيق كلاً من الخيارات الإرشادية (حيث يرشدك الراوي خلال العملية) أو خيارات موقوتة. هناك مناظر طبيعية مختلفة يمكنك الاختيار من بينها لتضيف إلى هدوء التأمل.

https://www.youtube.com/watch؟v=FZb3TQ_URpU

بديل للتطبيق الهادئ هو Headspace.

تأملات موجهة

لقد تعرفت مؤخرًا على تأملات تارا براش الموجهة. هي مؤلفة ومدرسة للتأمل ولديها مكتبة واسعة على الإنترنت من التأملات والمحادثات الموجهة: https://www.tarabrach.com/guided-meditations/

التأمل والأحلام الواضحة ممارسات تكميلية.

بمجرد الانتهاء من التأمل ، يمكنك بعد ذلك إلقاء نظرة على ممارسة التأمل أثناء وجودك في حلمك الواضح … ولكن هذا لمنشور آخر.

Related Posts

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *